Pengenalan asas terhadap senaman.

Pengenalan

Hubungan antara kesihatan fizikal dan senaman (atau kekurangan) ditemui pada tahun 1949 dan dilaporkan pada tahun 1953 oleh pasukan yang diketuai oleh Jerry Morris. Dr Morris menyatakan bahawa lelaki kelas yang sama sosial dan pekerjaan (konduktor bas berbanding pemandu bas) mempunyai sangat berbeza kadar serangan jantung, bergantung kepada tahap menjalankan mereka mendapat: pemandu bas mempunyai pekerjaan sedentari dan insiden yang lebih tinggi penyakit jantung, manakala konduktor bas telah dipaksa untuk bergerak secara berterusan dan mempunyai insiden yang lebih rendah daripada penyakit jantung. Pautan ini telah mengambil perhatian dan kemudiannya disahkan oleh penyelidik lain.

Morris adalah mungkin orang pertama untuk menganalisis data mengenai penyakit kardiovaskular dan aktiviti. Dengan melakukan kajian besar-besaran, beliau mula-mula perasan pada tahun 1949 bahawa pemandu sedentari bas dua tingkat London mempunyai kadar penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi daripada konduktor yang memanjat tangga. Beliau melanjutkan kajian dan menyedari bahawa posmen yang menyampaikan mel dengan basikal atau berjalan kaki mempunyai serangan jantung kurang daripada lelaki sedentari yang berkhidmat di belakang kaunter atau sebagai telefonis dan kerani.

Beliau melakukan kajian lanjut yang menunjukkan pergerakan perlahan seperti berkebun membantu sangat sedikit dan senaman terpaksa menjadi lebih kuat untuk membantu. Selepas beberapa tahun kajian lanjut, beliau menerbitkan kertas mani mengenai topik ini pada tahun 1958.

Beliau merupakan tokoh utama dalam penulisan Laporan Hitam dan terus bekerja di ketidaksamaan kesihatan sehingga akhir hidupnya.

Jenis Senaman

Senaman adalah alat bantu kecergasan yang mempunyai peranan besar dalam mengekalkan tahap kesihatan seseorang. Malah, dengan bersenam ia mampu
membina stamina individu, menghindari daripada penyakit berbahaya dan meningkatkan motivasi rohani dan jasmani.

Terdapat empat asas senaman yang boleh dimanfaatkan untuk aktiviti kesihatan dan riadah. Pilihan senaman yang bertepatan mampu menjamin kualiti hidup yang lebih sempurna dan mengelak daripada kecederaan tulang, sendi dan otot. Namun, harus diingatkan senaman mempunyai manfaat yang berbeza-beza dan ia harus dilakukan secara perlahan-lahan dan mengikut teknik yang betul bagi mengelakkan sebarang kemudaratan pada kesihatan tubuh. Empat asas senaman ialah:

1.  Senaman Ketahanan

Senaman aerobik adalah aktiviti yang dilakukan secara berterusan sekurang-kurangnya selama 20 minit sehingga mencapai degupan jantung tidak kurang dari 120 denyutan seminit. Semasa aktiviti ini dijalankan, seseorang itu perlu mengelakkan dari mengalami kesusahan bernafas. Walaubagaimanapun pertambahan denyutan jantung adalah sesuatu yang dijangka. Denyutan jantung akan terus meningkat tetapi tidak lebih dari 175 denyutan seminit. Untuk orang yang baru memulakan latihan, mungkin mencapai sehingga 125 denyutan seminit. Aktiviti kecergasan yang dikategorikan dalam senaman ini berkesan melancarkan sistem pernafasan dan degupan jantung selain meningkatkan kesihatan paru-paru dan sistem peredaran darah. Ketahanan tinggi bukan saja
baik untuk kesihatan malah memberi stamina konsisten bagi memudahkan anda melakukan aktiviti seperti menaiki tangga. Mengamalkan senaman jenis ini melindungi diri daripada penyakit yang disebabkan faktor usia seperti kencing manis, strok, sakit jantung dan kanser kolon. Antara yang tergolong dalam senaman ini adalah aktiviti berjalan kaki, joging dan berenang.

2.  Senaman Keseimbangan

Senaman jenis ini membantu melindungi masalah biasa yang dialami golongan dewasa misalnya, terjatuh. Bagi, warga tua terjatuh mampu menyebabkan sendi
dan bahagian badan tidak berfungsi dengan baik dan keadaan ini menyebabkan mereka terpaksa bergantung kepada orang lain untuk melakukan sesuatu
perkara. Sebahagian daripada senaman keseimbangan ini mampu menguatkan otot kaki dan memberi jangka hayat panjang kepada tubuh dan sendi untuk kekal
berfungsi. Senaman jenis ini adalah tekan tubi dan lompat tali.

3.  Senaman Fleksibiliti

Senaman regangan sangat digalakkan selepas setiap aktiviti fizikal. Otot-otot tertentu atau kumpulan otot akan diregankan perlahan-lahan. Sedikit rasa kurang selesa atau ketegangan akan terasa tetapi tidak sehingga menyakitkan. Regangan dilakukan secara statik tidak kurang dari 15 saat (15-30). Elakkan pergerakan lonjakan semasa regangan dan elakkan dari menahan nafas.Ia adalah senaman regangan. Mempraktikkan senaman regangan pada bahagian otot dan tisu akan membuatkan tubuh menjadi mudah lentur dan bebas melakukan pelbagai posisi dan gerakan. Ahli terapi fizikal dan pakar kesihatan menggunakan teknik senaman regangan bagi membantu pesakit melakukan pemulihan sendi akibat kecederaan. Antara contoh senaman jenis ini ialah yoga, gimrama dan aerobik.

4.  Senaman Kekuatan

Senaman latihan tenaga adalah senaman yang dilakukan secara melawan rintangan seperti tekan tubi, angkat dagu (bersenggayut), separa menyangkung (menyangkung sepenuhnya tidak digalakkan), duduk tegak (sit ups). Latihan dengan beban seperti -dumb bells- dan peralatan-peralatan gymnasium lain juga membantu pembentukan otot. Semakin besar otot itu semakin kuat otot itu. Senaman jenis ini bertujuan membina otot tubuh bagi memberi kelebihan kepada diri melakukan sesuatu pekerjaan. Senaman kekuatan membantu meningkatkan
kadar metabolisme serta mengawal berat badan dan gula dalam darah. Ia penting kerana penyakit seperti kencing manis dan obesiti adalah masalah kesihatan yang paling banyak berlaku di kalangan orang dewasa. Malah,
senaman jenis ini mampu mengurangkan risiko asteoporosis. Angkat berat adalah jenis kekuatan.

Enam komponen lain ialah, Ketangkasan/ kelincahan,    Keseimbangan,Kelajuan,Masa reaksi,Koordinasi dan Kepantasan / kecepatan. Komponen yang utama dalam kecergasan fizikal ialah,ketahanan sistem jantung dan komposisi badan.

Justeru, pilihlah senaman yang tepat dan bersesuaian dengan kemampuan anda. Pilihan senaman yang tepat penting bagi mengelak kecederaan. Senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan berperingkat. Ramai yang terlalu tergesa-gesa ketika melakukan senaman, sekiranya aktiviti kecergasan dilakukan secara mengejut tanpa melakukan pemanasan ringan ia mampu menyebabkan tisu dan otot badan cedera. Kecederaan ini kadang kala mengambil masa lama untuk pulih.
  
 Anda boleh melayari laman web di bawah :

http://www.myhealth.gov.my/v2/index.php/my/remaja/kesihatan-fizikal/kekal-sihat/2118