Kebaikan senaman dalam aspek emosi manusia

Kebaikan  senaman  dalam  aspek  emosi  manusia

              Bersenam secara konsisten mampu meningkatkan perasaan menghargai diri sendiri dan menjadikan diri lebih positif dan tenang. Senaman menggalakkan tidur lena apabila keletihan akibat aktiviti fizikal menyebabkan badan dan minda lebih mudah untuk tidur. Maka, ia jua merupakan sejenis kaedah menangani perasaan bimbang dan tekanan seseorang.  

            Individu yang bersenam sentiasa atau berterusan akan memberikan mereka berasa lebih baik selepas melakukan aktiviti itu. Ini dipercayai disebabkan maklumat yang disampaikan ke otak turut merembeskan hormon yang dikenali sebagai neurotransmitter. Hormon ini dipercayai membantu mempengaruhi perasaan dan emosi.

Bersenam secara tekal  iaitu bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 minit setiap kali. Dalam penjaga kesihatan dengan mengamalkan amalan aktiviti fizikal,ia dapat mengurangkan kadar tekanan seseorang. Dengan kestabilan emosi individu membolehkan seseorang itu berfikir secara rasional dan mengambil tindakan yang lebih baik.

 Menurut kajian  penyelidik kinesiology di Sekolah Kesihatan Awam Universiti Maryland yang diterbitkan dalam jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan dan Senaman. "Walaupun telah diketahui bahawa senaman meningkatkan mood, antara faedah lain, tidak banyak yang diketahui tentang potensi kesan senaman pada keadaan emosi dan sama ada kesan-kesan positif bertahan apabila kita berhadapan dengan tekanan setiap hari setelah kita meninggalkan gym, "J. Carson Smith menerangkan, penolong profesor di Jabatan Kinesiology. Menurut beliau lagi, "Kami dapati bahawa senaman membantu untuk menampan kesan pendedahan emosi. Jika anda bersenam, anda bukan sahaja mengurangkan kebimbangan anda, tetapi anda akan lebih berupaya untuk mengekalkan penurunan kebimbangan apabila berhadapan dengan peristiwa-peristiwa emosi."

           Smith salah seorang penyelidik yang meneroka bagaimana senaman dan aktiviti fizikal mempengaruhi fungsi otak, penuaan dan kesihatan mental, membandingkan bagaimana aktiviti berbasikal dengan intensiti sederhana berbanding tempoh rehat yang tenang (selama 30 minit) menjejaskan tahap kebimbangan dalam sekumpulan pelajar kolej yang sihat. Beliau menilai keadaan kebimbangan mereka sebelum tempoh aktiviti (atau rehat), tidak lama selepas itu (selepas 15 minit) dan akhirnya selepas mendedahkan mereka kepada pelbagai gambar yang menyenangkan dan tidak menyenangkan serta imej neutral. Di setiap keadaan, peserta kajian menjawab 20 soalan daripada inventori State-Trait Anxiety, yang direka untuk menilai gejala yang berbeza disebabkan kebimbangan. Semua peserta telah dimasukkan melalui kedua-dua senaman dan seluruh negeri (pada hari-hari yang berbeza) dan diuji untuk tahap kebimbangan pra-senaman serta selepas senaman).

                 Pada awalnya Smith mendapati bahawa senaman dan rehat yang tenang adalah sama berkesan dalam mengurangkan tahap kebimbangan. Walau bagaimanapun, apabila emosi mereka telah dirangsang (dengan menunjukkan 90 gambar dari International Affective Picture System, pangkalan data gambar-gambar yang digunakan dalam penyelidikan emosi) untuk 20 minit, tahap kebimbangan mereka yang hanya berehat kembali ke peringkat awal mereka , sedangkan mereka yang telah menjalankan senaman mengekalkan tahap pengurangan kebimbangan mereka. Hasil kajian menunjukkan efek kemurungan dari senaman akut kebal kepada kesan-kesan yang berpotensi merosakkan mood selepas pendedahan kepada rangsangan yang membangkitkan emosi.

              Kisah di atas adalah berdasarkan berita keluaran 13 September 2012 oleh Universiti Maryland .Penyelidikan diterbitkan dalam talian lebih awal dari yang di cetak pada 14 Ogos, 2012 dalam jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan dan Senaman:Smith JC. Effects of Emotional Exposure on State Anxiety after Acute Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2012 Aug 14.

                     Melakukan senaman mengikut keupayaan kita dapat menjadi badan cergas. Aktiviti fizikal atau senaman dapat memberi keseronokan dalam kehidupan harian. Oleh itu, aktiviti secara tidak langsungnya dapat mengurangkan kemurungan,keresahan dan perasaan negatif yang lain.   Maka emosi seseorang yang sering melakukan senaman adalah lebih baik berbanding emosi mereka yang kurang atau tiada bersenam.

http://kumpulan-artikel-olahraga.blogspot.com/2012/08/manfaat-senam-yoga-untuk-kesehatan.html

http://anizyn.blogspot.com/2012/03/terapi-senaman-bantu-kawal-tekanan.html

Kuiz soal jawab :

1. Adakah senaman menggalakkan tidur lena ?

2. Apakah jenis perasaan yang dapat dirasai oleh seseorang itu dengan melakukan aktiviti    
    senaman?