Kebaikan senaman dalam aspek fizikal manusia

Kebaikan  senaman  dalam  aspek  fizikal  manusia

             Bersenam dapat  meningkatkan kecekapan kebanyakan organ tubuh manusia seperti  menguatkan tulang belakang dan otot  perut, memperbaiki postur atau posisi tubuh  dan  mampu mencegah sakit belakang  terutamanya peningkatan umur seseorang. Selain itu, senaman yang  berterusan dan pada masa sama dengan mengamalkan diet seimbang dapat membantu mengawal masalah berat badan seseorang itu berlebihan. Hal ini dapat mengawal keadaan fizikal dalam mengelakkan  obesiti yang meningkatkan risiko badan seseorang itu mendapat pelbagai penyakit seperti diabetes, penyakit  jantung dan kanser.

            Menurut kajian perubatan individu yang mempunyai tahap kecergasan yang rendah akan meningkatkan risiko mendapat sesetengah jenis kanser. Bagi sesetengah wanita, senaman itu dapat mengurangkan simptom kesakitan prahaid dan ketika haid. Begitu juga dengan peningkatan pengaliran darah dalam kulit membuatkan perawakan kelihatan lebih sihat dan menarik.

              Falls (1980) menyatakan “Kecergasan fizikal merupakan kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari ancaman penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang.”

              Aris Fazil, (2003) pula berpendapat “Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan keupayaan individu melakukan tugas serta tanggungjawab harian tanpa cepat mengalami kelesuan, masih mempunyai tenaga untuk melibatkan diri dalam aktiviti kesenggangan dan dapat menghadapi segala kecemasan yang berkemungkinan berlaku.”

           Wee (2001), berpendapat  “Kecergasan fizikal merupakan keupayaan untuk memenuhi keperluan kehidupan seharian dan masih mempunyai tenaga untuk bertindak balas terhadap perkara yang tidak diduga.”

Secara keseluruhan, kecergasan fizikal merupakan aspek amat penting dalam kesihatan kerana tanpa hidup yang cergas  kita  tidak akan mampu melakukan tugasan harian dengan cepat. Di samping itu,kurangnya  kecergasan fizikal juga merupakan  kurangnya tenaga dalam badan untuk bertindak balas terhadap perkara yang tidak diduga. Selain itu, kita juga akan memberi ruang kepada pelbagai jenis penyakit seperti diabetes, penyakit jantung koronari, angin ahmar dan tekanan darah tinggi untuk memberi ancaman kepada kita. Justeru itu, bersenam dapat  mengekalkan tahap kecergasan kita  kerana amalan hidup cergas dan aktif adalah penting untuk kesihatan tubuh badan dan otak.

            Selain daripada ini, kadar sistem keupayaan respiratori  turut  akan meningkat ke kadar yang lebih tinggi. Hatta ia akan menyebabkan  keupayaan bernafas dengan lebih baik dan kuat. Perubahan ini akan membuat kadar pengambilan oksigen meningkat di mana secara langsung akan meningkatkan bekalan oksigen kepada sel-sel di dalam tubuh badan . Ini akan membuatkan sel-sel tersebut dapat bekerja dengan lebih efisien.

             Di samping itu, kadar tahap kekuatan otot, kuasa, kecergasan, ketangkasan dan koordinasi juga akan bertambah dengan berlakunya perubahan fisiologi pada tubuh badan . Keadaan ini akan menjadikan  seseorang individu yang cergas dari segi fizikal berbanding individu yang kurang mengamalkan aktiviti bersenam dalah hidupan hariannya. Individu yang sering bersenam akan menjadi lebih bertenaga dan berupaya melakukan sebarang aktiviti fizikal dengan lebih lama tanpa mudah mengalami kepenatan.

http://synthrapsycho.blogspot.com/2012/04/kebaikan-senaman.html

http://zakikhan.net/terapi-senaman/

http://www.myhealth.gov.my/v2/index.php/my/remaja/kesihatan-fizikal/kekal-sihat

Undang-undang

1.3   UNDANG-UNDANG HOKI

 1.3.1  Pasukan

       Permainan  hoki  dimainkan  oleh  dua  pasukan  yang  mengandungi  11  orang  pemain  dan  3  orang  pemain  simpanan  bagi  setiap  pasukan. Biasanya  salah  satu  pemain  simpanan  itu  berupaya  bermain  sebagai  penjaga  gol  simpanan.

       Ketika  bermain  setiap  pemain  membawa  kayu  hoki  masing-masing. Penjaga  gol  diberi  kuasa  menahan  bola  dengan  kaki  dan  tangannya  serta  boleh  menendang  bola  manakala  pemain-pemain  padang  mesti  menggerakkan  bola  hanya  dengan  kayu  sahaja.

     Jumlah pemain  yang  patut  didaftarkan  di  dalam  sesebuah  pasukan  adalah  tertakluk  kepada  peraturan-peraturan  pertandingan  yang  berkenanan.Dalam  satu  permainan  , setiap  pasukan  dibenarkan  melakukan  dua  pertukaran . Hal  ini  juga  termasuklah  masa  tambahan.Pemain  gentian  boleh  dimasukkan  mengganti  pemain  dengan  menggantikan  pemain  yang  tercedera  bukannya  bagi  pemain  yang  diarahkan  keluar  padang  oleh  pengadil  samaada  untuk  sementara  waktu  ataupun  sepanjang  masa  bermain .Jikalau  ada  pemain  diarah  keluar  padang  oleh  pengadil atas  sebab   dengan  kesalahan  atau  kekasaran  tertentu, pasukan  tersebut  terpaksa  bermain  tanpa  pemain  tersebut,  yakni  dengan  10  orang  pemain  sahaja.

Read more »

Kebaikan senaman dalam aspek emosi manusia

Kebaikan  senaman  dalam  aspek  emosi  manusia

              Bersenam secara konsisten mampu meningkatkan perasaan menghargai diri sendiri dan menjadikan diri lebih positif dan tenang. Senaman menggalakkan tidur lena apabila keletihan akibat aktiviti fizikal menyebabkan badan dan minda lebih mudah untuk tidur. Maka, ia jua merupakan sejenis kaedah menangani perasaan bimbang dan tekanan seseorang.  

            Individu yang bersenam sentiasa atau berterusan akan memberikan mereka berasa lebih baik selepas melakukan aktiviti itu. Ini dipercayai disebabkan maklumat yang disampaikan ke otak turut merembeskan hormon yang dikenali sebagai neurotransmitter. Hormon ini dipercayai membantu mempengaruhi perasaan dan emosi.

Bersenam secara tekal  iaitu bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 minit setiap kali. Dalam penjaga kesihatan dengan mengamalkan amalan aktiviti fizikal,ia dapat mengurangkan kadar tekanan seseorang. Dengan kestabilan emosi individu membolehkan seseorang itu berfikir secara rasional dan mengambil tindakan yang lebih baik.

 Menurut kajian  penyelidik kinesiology di Sekolah Kesihatan Awam Universiti Maryland yang diterbitkan dalam jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan dan Senaman. "Walaupun telah diketahui bahawa senaman meningkatkan mood, antara faedah lain, tidak banyak yang diketahui tentang potensi kesan senaman pada keadaan emosi dan sama ada kesan-kesan positif bertahan apabila kita berhadapan dengan tekanan setiap hari setelah kita meninggalkan gym, "J. Carson Smith menerangkan, penolong profesor di Jabatan Kinesiology. Menurut beliau lagi, "Kami dapati bahawa senaman membantu untuk menampan kesan pendedahan emosi. Jika anda bersenam, anda bukan sahaja mengurangkan kebimbangan anda, tetapi anda akan lebih berupaya untuk mengekalkan penurunan kebimbangan apabila berhadapan dengan peristiwa-peristiwa emosi."

           Smith salah seorang penyelidik yang meneroka bagaimana senaman dan aktiviti fizikal mempengaruhi fungsi otak, penuaan dan kesihatan mental, membandingkan bagaimana aktiviti berbasikal dengan intensiti sederhana berbanding tempoh rehat yang tenang (selama 30 minit) menjejaskan tahap kebimbangan dalam sekumpulan pelajar kolej yang sihat. Beliau menilai keadaan kebimbangan mereka sebelum tempoh aktiviti (atau rehat), tidak lama selepas itu (selepas 15 minit) dan akhirnya selepas mendedahkan mereka kepada pelbagai gambar yang menyenangkan dan tidak menyenangkan serta imej neutral. Di setiap keadaan, peserta kajian menjawab 20 soalan daripada inventori State-Trait Anxiety, yang direka untuk menilai gejala yang berbeza disebabkan kebimbangan. Semua peserta telah dimasukkan melalui kedua-dua senaman dan seluruh negeri (pada hari-hari yang berbeza) dan diuji untuk tahap kebimbangan pra-senaman serta selepas senaman).

                 Pada awalnya Smith mendapati bahawa senaman dan rehat yang tenang adalah sama berkesan dalam mengurangkan tahap kebimbangan. Walau bagaimanapun, apabila emosi mereka telah dirangsang (dengan menunjukkan 90 gambar dari International Affective Picture System, pangkalan data gambar-gambar yang digunakan dalam penyelidikan emosi) untuk 20 minit, tahap kebimbangan mereka yang hanya berehat kembali ke peringkat awal mereka , sedangkan mereka yang telah menjalankan senaman mengekalkan tahap pengurangan kebimbangan mereka. Hasil kajian menunjukkan efek kemurungan dari senaman akut kebal kepada kesan-kesan yang berpotensi merosakkan mood selepas pendedahan kepada rangsangan yang membangkitkan emosi.

              Kisah di atas adalah berdasarkan berita keluaran 13 September 2012 oleh Universiti Maryland .Penyelidikan diterbitkan dalam talian lebih awal dari yang di cetak pada 14 Ogos, 2012 dalam jurnal Sains dan Perubatan dalam Sukan dan Senaman:Smith JC. Effects of Emotional Exposure on State Anxiety after Acute Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2012 Aug 14.

                     Melakukan senaman mengikut keupayaan kita dapat menjadi badan cergas. Aktiviti fizikal atau senaman dapat memberi keseronokan dalam kehidupan harian. Oleh itu, aktiviti secara tidak langsungnya dapat mengurangkan kemurungan,keresahan dan perasaan negatif yang lain.   Maka emosi seseorang yang sering melakukan senaman adalah lebih baik berbanding emosi mereka yang kurang atau tiada bersenam.

http://kumpulan-artikel-olahraga.blogspot.com/2012/08/manfaat-senam-yoga-untuk-kesehatan.html

http://anizyn.blogspot.com/2012/03/terapi-senaman-bantu-kawal-tekanan.html

Read more »

Pengenalan asas terhadap senaman.

Pengenalan

Hubungan antara kesihatan fizikal dan senaman (atau kekurangan) ditemui pada tahun 1949 dan dilaporkan pada tahun 1953 oleh pasukan yang diketuai oleh Jerry Morris. Dr Morris menyatakan bahawa lelaki kelas yang sama sosial dan pekerjaan (konduktor bas berbanding pemandu bas) mempunyai sangat berbeza kadar serangan jantung, bergantung kepada tahap menjalankan mereka mendapat: pemandu bas mempunyai pekerjaan sedentari dan insiden yang lebih tinggi penyakit jantung, manakala konduktor bas telah dipaksa untuk bergerak secara berterusan dan mempunyai insiden yang lebih rendah daripada penyakit jantung. Pautan ini telah mengambil perhatian dan kemudiannya disahkan oleh penyelidik lain.

Morris adalah mungkin orang pertama untuk menganalisis data mengenai penyakit kardiovaskular dan aktiviti. Dengan melakukan kajian besar-besaran, beliau mula-mula perasan pada tahun 1949 bahawa pemandu sedentari bas dua tingkat London mempunyai kadar penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi daripada konduktor yang memanjat tangga. Beliau melanjutkan kajian dan menyedari bahawa posmen yang menyampaikan mel dengan basikal atau berjalan kaki mempunyai serangan jantung kurang daripada lelaki sedentari yang berkhidmat di belakang kaunter atau sebagai telefonis dan kerani.

Beliau melakukan kajian lanjut yang menunjukkan pergerakan perlahan seperti berkebun membantu sangat sedikit dan senaman terpaksa menjadi lebih kuat untuk membantu. Selepas beberapa tahun kajian lanjut, beliau menerbitkan kertas mani mengenai topik ini pada tahun 1958.

Beliau merupakan tokoh utama dalam penulisan Laporan Hitam dan terus bekerja di ketidaksamaan kesihatan sehingga akhir hidupnya.

Jenis Senaman

Senaman adalah alat bantu kecergasan yang mempunyai peranan besar dalam mengekalkan tahap kesihatan seseorang. Malah, dengan bersenam ia mampu
membina stamina individu, menghindari daripada penyakit berbahaya dan meningkatkan motivasi rohani dan jasmani.

Terdapat empat asas senaman yang boleh dimanfaatkan untuk aktiviti kesihatan dan riadah. Pilihan senaman yang bertepatan mampu menjamin kualiti hidup yang lebih sempurna dan mengelak daripada kecederaan tulang, sendi dan otot. Namun, harus diingatkan senaman mempunyai manfaat yang berbeza-beza dan ia harus dilakukan secara perlahan-lahan dan mengikut teknik yang betul bagi mengelakkan sebarang kemudaratan pada kesihatan tubuh. Empat asas senaman ialah:

1.  Senaman Ketahanan

Senaman aerobik adalah aktiviti yang dilakukan secara berterusan sekurang-kurangnya selama 20 minit sehingga mencapai degupan jantung tidak kurang dari 120 denyutan seminit. Semasa aktiviti ini dijalankan, seseorang itu perlu mengelakkan dari mengalami kesusahan bernafas. Walaubagaimanapun pertambahan denyutan jantung adalah sesuatu yang dijangka. Denyutan jantung akan terus meningkat tetapi tidak lebih dari 175 denyutan seminit. Untuk orang yang baru memulakan latihan, mungkin mencapai sehingga 125 denyutan seminit. Aktiviti kecergasan yang dikategorikan dalam senaman ini berkesan melancarkan sistem pernafasan dan degupan jantung selain meningkatkan kesihatan paru-paru dan sistem peredaran darah. Ketahanan tinggi bukan saja
baik untuk kesihatan malah memberi stamina konsisten bagi memudahkan anda melakukan aktiviti seperti menaiki tangga. Mengamalkan senaman jenis ini melindungi diri daripada penyakit yang disebabkan faktor usia seperti kencing manis, strok, sakit jantung dan kanser kolon. Antara yang tergolong dalam senaman ini adalah aktiviti berjalan kaki, joging dan berenang.

2.  Senaman Keseimbangan

Senaman jenis ini membantu melindungi masalah biasa yang dialami golongan dewasa misalnya, terjatuh. Bagi, warga tua terjatuh mampu menyebabkan sendi
dan bahagian badan tidak berfungsi dengan baik dan keadaan ini menyebabkan mereka terpaksa bergantung kepada orang lain untuk melakukan sesuatu
perkara. Sebahagian daripada senaman keseimbangan ini mampu menguatkan otot kaki dan memberi jangka hayat panjang kepada tubuh dan sendi untuk kekal
berfungsi. Senaman jenis ini adalah tekan tubi dan lompat tali.

3.  Senaman Fleksibiliti

Senaman regangan sangat digalakkan selepas setiap aktiviti fizikal. Otot-otot tertentu atau kumpulan otot akan diregankan perlahan-lahan. Sedikit rasa kurang selesa atau ketegangan akan terasa tetapi tidak sehingga menyakitkan. Regangan dilakukan secara statik tidak kurang dari 15 saat (15-30). Elakkan pergerakan lonjakan semasa regangan dan elakkan dari menahan nafas.Ia adalah senaman regangan. Mempraktikkan senaman regangan pada bahagian otot dan tisu akan membuatkan tubuh menjadi mudah lentur dan bebas melakukan pelbagai posisi dan gerakan. Ahli terapi fizikal dan pakar kesihatan menggunakan teknik senaman regangan bagi membantu pesakit melakukan pemulihan sendi akibat kecederaan. Antara contoh senaman jenis ini ialah yoga, gimrama dan aerobik.

4.  Senaman Kekuatan

Senaman latihan tenaga adalah senaman yang dilakukan secara melawan rintangan seperti tekan tubi, angkat dagu (bersenggayut), separa menyangkung (menyangkung sepenuhnya tidak digalakkan), duduk tegak (sit ups). Latihan dengan beban seperti -dumb bells- dan peralatan-peralatan gymnasium lain juga membantu pembentukan otot. Semakin besar otot itu semakin kuat otot itu. Senaman jenis ini bertujuan membina otot tubuh bagi memberi kelebihan kepada diri melakukan sesuatu pekerjaan. Senaman kekuatan membantu meningkatkan
kadar metabolisme serta mengawal berat badan dan gula dalam darah. Ia penting kerana penyakit seperti kencing manis dan obesiti adalah masalah kesihatan yang paling banyak berlaku di kalangan orang dewasa. Malah,
senaman jenis ini mampu mengurangkan risiko asteoporosis. Angkat berat adalah jenis kekuatan.

Enam komponen lain ialah, Ketangkasan/ kelincahan,    Keseimbangan,Kelajuan,Masa reaksi,Koordinasi dan Kepantasan / kecepatan. Komponen yang utama dalam kecergasan fizikal ialah,ketahanan sistem jantung dan komposisi badan.

Justeru, pilihlah senaman yang tepat dan bersesuaian dengan kemampuan anda. Pilihan senaman yang tepat penting bagi mengelak kecederaan. Senaman perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan berperingkat. Ramai yang terlalu tergesa-gesa ketika melakukan senaman, sekiranya aktiviti kecergasan dilakukan secara mengejut tanpa melakukan pemanasan ringan ia mampu menyebabkan tisu dan otot badan cedera. Kecederaan ini kadang kala mengambil masa lama untuk pulih.
  
 Anda boleh melayari laman web di bawah :

http://www.myhealth.gov.my/v2/index.php/my/remaja/kesihatan-fizikal/kekal-sihat/2118 

Keperluan pengetahuan asas hoki

1.1  Keperluan

1.1.1  Kawasan  Permainan

          Kawasan  permainan  hoki  berbentuk  empat  bujur  yang  berukuran  90  meter  panjang  dan  54  meter lebar  dengan  permukaan  yang  rata.Hoki  amat  sesuai  dimainkan  di  atas  padang    astroturf   (rumput  tiruan).Terdapat  lima  garisan  utama  di  padang  hoki  iaitu  garisan tepi, garisan  gol,  garisan  tengah, garisan 22.9m  dan  garisan  D.

                                            Gambar  ukuran  padang  dan  pintu  gol

Tiang  gol  terletak  di  tengah  garisan  gol.Kawasan  gol  bertanda  garisan  D  yang  berjejari  14.6m  dari  tiang  gol. Garisan tepi  dan  garisan tengah  dibahagi  dua  oleh  garisan  22.9m.Bendera  dipacakkan  pada  setiap  hujung  garisan  tepi  ,garisan  tengah  dan  garisan  22.9m .

1.1.2 Pakaian  dan  peralatan

Semasa  pemain  hoki  adalah  perlunya  memakai  jersi  yang  seragam. Penjaga  gol  sepasukan  pula  mestilah  memakai  jersi  yang  berlainan  warna  dengan  rakannya.Gambar  di  bawah  merupakan  jersi  yang  dipakai  oleh  pemain  hoki.

                                        

      Untuk mengelakkan daripada kemalangan atau cedera,  pemain perlu menjauhkan daripada memakai benda yang tajam.Adalah  juga  dinasihatkan  pemain  supaya setiap  pemain menukar pakaian selepas bermain, iaitu menggunakan pakaian yang bersih  dan  kering. Ini adalah untuk menjauhkan diri  dari mendapat selesema. Setiap pasukan hendaklah menyediakan dua set jersi yang berlainan warna dan bernombor di belakangnya.Seluar pendek digunakan oleh pemain lelaki, tetapi mereka boleh juga menggunakan track bottom.Yang pasti pakaian itu hendaklah selesa bagi pemain semasa bermain.Undang-undang hoki antarabangsa telah menetapkan, iaitu pemain perempuan memakai skirt pendek (tunic) ketika bermain dalam perlawanan antarabangsa atau pertandingan yang diiktirafkan.

1.1.3  Kasut

Pemilihan  kasut  yang  tapaknya  mencengkam  ketika  bermain  hoki  di  padang  rumput  tiruan  ataupun  yang  kering.  Manakala  Padang  rumput  yang  berkeadaan  basah, pemain  boleh  memilih  kasut  yang  berpaku  seperti  but  bola  sepak.Ini  adalah  disebabkan  kasut  yang  bersesuaian  dapat  menghindari  pemain  daripada  mudah  terjatuh.  Peralatan lain yang diperlukan oleh pemain hoki ialah but stoking panjang dan  pad.Pad  kaki  adalah  dipasang  pada  bahagian  dalam  stoking  panjang.Pad  kaki  ini  dapat  memberi  pelindungan  kepada  tulang  betis  daripada  pukulan  kayu  atau  pantulan  bola.

1.1.4  Kayu  Hoki

       Kayu hoki  lazimnya  diperbuat daripada ash atau mulberry.Undang-undang hoki telah menyatakan bahawa setiap pemain hendaklah menggunakan kayu yang mempunyai permukaan rata di bahagian kiri.Oleh itu, kayu hoki mengiri, untuk pemain kidal tidak wujud dalam permainan hoki.Panjang kayu hoki adalah bergantung kepada bentuk badan dan juga kedudukan pemain dalam permainan. Sehubungan dengan itu, panjang kayu hoki adalah tidak selaras dengan tingginya seseorang pemain.       

   Biasaannya,  panjang kayu hoki  adalah di antara 0.89 meter hingga 0.94 meter dan beratnya ialah antara 510g hingga 624 g untuk wanita  manakala  antara 510 g hingga 794g untuk lelaki.Bagaimanapun, biasanya kayu yang beratnya 510g – 624g sering digunakan.Kayu hoki hendaklah disimpan di tempat yang berhawa sederhana serta kurang lembap.Semasa menyimpan, kayu hoki perlu ditempatkan secara sandaran berdiri.Kepala kayu hoki perlu digosok dengan minyak untuk menjauhkan daripada pecah.Kayu hoki yang pecah pada   mana-mana   bahagian  tidak  digalakkan menggunakannya, kerana  hal  ini  boleh mendatangkan bahaya.
 

1.1.4  Kayu  Hoki

    

                                                    Rajah 1.4 Kayu hoki

  Kayu hoki  lazimnya  diperbuat daripada ash atau mulberry.Undang-undang hoki telah menyatakan bahawa setiap pemain hendaklah menggunakan kayu yang mempunyai permukaan rata di bahagian kiri.Oleh itu, kayu hoki mengiri, untuk pemain kidal tidak wujud dalam permainan hoki.Panjang kayu hoki adalah bergantung kepada bentuk badan dan juga kedudukan pemain dalam permainan. Sehubungan dengan itu, panjang kayu hoki adalah tidak selaras dengan tingginya seseorang pemain.       

   Biasaannya,  panjang kayu hoki  adalah di antara 0.89 meter hingga 0.94 meter dan beratnya ialah antara 510g hingga 624 g untuk wanita  manakala  antara 510 g hingga 794g untuk lelaki.Bagaimanapun, biasanya kayu yang beratnya 510g – 624g sering digunakan.Kayu hoki hendaklah disimpan di tempat yang berhawa sederhana serta kurang lembap.Semasa menyimpan, kayu hoki perlu ditempatkan secara sandaran berdiri.Kepala kayu hoki perlu digosok dengan minyak untuk menjauhkan daripada pecah.Kayu hoki yang pecah pada   mana-mana   bahagian  tidak  digalakkan menggunakannya, kerana  hal  ini  boleh mendatangkan bahaya.

BOLA

Bola  hoki  lazimnya  diperbuat  daripada  gabus  yang  berbalut  dengan  kulit  dan  warna  putih.Kelulusan  bola  hoki  diberi  Persekutuan Hoki Antarabangsa hanya  dengan bahagian  luaran  bola  tersebut  diperbuat  daripada  kulit  .Maka  bola  jenis  itu  boleh  digunakan untuk pertandingan , manakala bola  hoki  jenis adalah sesuai untuk digunakan bagi latihan sahaja.Walaubagaimanapun  bola  hoki yang  bersalut  kulit amat sukar untuk  dijaga  kerana ianya perlu dicatkan dengan warna putih apabila kelihatan pudar.Selain  itu , ianya  juga  senang meresap air. Manakala  bola hoki  jenis  plastik pula  amat senang untuk dijaga dan  tidak mudah diresapi air. Berat bola hoki ialah antara 156 g hingga 163 g.

                                                      Rajah 1.5 Bola  hoki

Read more »